Exercices gratuits et guidés de visualisation, d’autohypnose, d’EMDR
Exercices audios
Visualisation guidée pour un dos droit
Beaucoup d’entre nous ont un dos un peu vouté qui tend à se vouter davantage avec l’âge. J’ai rêvé un jour de ce qui pourrait se passer avec le temps, j’ai vu alors mon dos se courber de plus en plus, je me suis vu me recroqueviller, avoir du mal à respirer, jusqu’à ressembler à ces personnes âgées qui sont complètement dépendantes d’une canne pour marcher.
C’est pour cela que j’ai réalisé cette visualisation purement audio, en mp3, juste accompagnée par ma voix, qui peut vous aider tous les jours à redresser votre dos. J’ai fait cet enregistrement avec mon téléphone et un micro-cravate et malheureusement la fenêtre était restée ouverte. Pour l’instant je préfère enregistrer d’autres exercices d’autohypnose plutôt que de refaire ceux qui ne sont pas parfaits.
Plus vous ferez cet exercice tous les jours, plus cela deviendra facile. C’est proche de l’autohypnose. Au travail, dès que vous avez un moment, que vous ressentez l’envie de vous étirer, pensez-y! Ca fait du bien et c’est un bon moyen de se ressourcer, de se recentrer.
Eviter l’usure du quotidien (auto-hypnose et EMDR)
Parfois les journées s’enchaînent et on n’en voit plus la fin, c’est épuisant à terme surtout quand cela excède notre capacité à récupérer et une usure, une fatigue, une lassitude chronique s’installeront si on ne prend pas de mesure. C’est notamment le cas des soignants à l’hôpital en cette période de COVID. Cela peut aussi survenir si on se stresse beaucoup trop ou qu’on est soumis à un effort prolongé d’adaptation à des conditions sans cesse changeante. Si on ne fait rien, le burn-out ou un symptôme psychosomatique peuvent survenir. Cet exercice peut permettre de ralentir ou d’éviter cela en attendant qu’un travail de fond devienne possible ou que les conditions de travail changent. C’est l’exercice que l’on peut faire pour éviter l’installation de l’usure.
Il vous faudra des écouteurs et une lecture stéréo. Cet exercice contient une stimulation bilatérale alternative (type EMDR) pour faciliter. On peut le faire tous les jours.
Evacuer une fatigue installée, une usure devenue habituelle
Cet exercice est par contre celui à faire quand on a trop longtemps était soumis au stress ou à des journée épuisantes. C’est l’exercice à faire quand on a été submergé qu’on s’est usé, souvent par sacrifice. C’est un bon complément à toute thérapie.
Attention, cela peut échouer si vous êtes encore en plein dedans, que vous ne vous sentez pas responsable de ce qui arrive ou si vous avez un trop important sentiment d’injustice.
Il vous faudra des écouteurs et une lecture stéréo. Cet exercice contient une stimulation bilatérale alternative (type EMDR) pour faciliter. On peut le faire tous les jours.